trening w nocy

[...] cos koło 17 ale dla mnie nie ma to zbyt wielkiej róznicy i ze spaniem nie mam zdnych problemów tak samo jak kolega wyzej a nawet powiem ze bardzo szybko zasypima po takim treningu i spie twardym snem <yes> .. a wogóle to słusałem gdzies ze najlepsza pora na trening to godziny miedzy 15 a 17 ale nie wiem dlaczego akurat tak jako [...]

23.11 Dt Trening: Opracowałem sobie jakiś tam plan treningowy na te ostatnie 4 dni redukcji. Więc oddzielam mniejsze partie z większymi, 1 ćwiczenie będzie tym głównym.., 4 serie jak najwięcej repsów w ćwiczeniu nr 2.., tak więc dziś poszło to tak: Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej.. 2. Wyciskanie sztangielek na ł. skos dod. Barki: 1. Wyciskanie za [...]

[...] 7x8-12 (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4 x 8-12 2. Pompki wąsko 3 x 8-12 3. Wyciskanie francuskie 7x 8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, AAkg 5g, crea 5g, Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Tu lepiej się nie wypowiadać [...]

24.03 Dt Miały być nogi w dzień ładowania ale coś w plecach pobolewa znów{{:-( więc zestaw plażowy nogi jutro.. Trening: Klatka/Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej+drop sety 2. Wyciskanie sztangielkami na pochyłej 3. Wyciskanie z supinacją 4. Rozpiętki na pochyłej 5. Unoszenia na ławce skos 6. Unoszenia stojąc+drop sety Dieta: No i to co jeszcze [...]

26.04 Dt Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad wąsko ze sztangielkami Łydka wspięcia Dieta: .... przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha.., jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś [...]

26.04 Dt Trening: Nogi: Przysiad Wykroki chodzone Przysiad wąsko ze sztangielkami Łydka wspięcia Dieta: .... przyjechał wieczorem szwagier i się skończyło jak się skończyło.. czyli wódą, wcześniej zjadłem w miarę porządny obiad, jakieś wpc potem była kiełbacha.., jakoś nawet w miarę ta miska wyglądała oprócz tego litra oczywiście:) podobno coś [...]

[...] lampce mnie rozbolała głowa. Moim ulubionym pozostaje wciąż wytrawne <3 W niedziele dopadła mnie grypa żołądkowa dolna a dziś w nocy górna#-P Teoretycznie mogłabym zrobic trening, żeby nie być do tyłu ale sobie odpuszczę, bo nie mam na niego siły. Po tych żołądkowych akcjach dziś sobie jeszcze pojem, cobym nie zniknęła. Zrobię jutro foty bo [...]

Przemo niegadaj głupot tylko bierz sie za dobry trening i ćwicz--co ty myślałeś że poćwiczysz kilka miechów i będziesz już 100kg ciskał? myślisz że to wszystko tak szybko idzie?Trzeba mieć cierpliwość i chęci do tego sportu.Niemyśl dlaczego Ci nieidzie tylko pomyśl w czym robisz błędy że ci nieidzie---zacznij trening co Michaił Ci podał,przyłuż [...]

http://i50.tinypic.com/1548wtt.gif Ciężki dzień dziś miałem, od rana w pracy, wieczorkiem trening, mega wyczerpany później byłem, jeszcze w nocy dolegliwości żołądkowe spowodowane dodatkiem Pesto do twarogu :/ http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 20g oliwa 20g [...]

07.05.2012 DIETA Od piatku dieta ogarnieta ale bardziej intuicyjna. Wegle daje tylko do sniadania i posilku przed oraz potreningowego. Reszta posilkow to bialko + tluszcz. Jako zrodlo tluszczu idzie ser zolty i oliwa. Nie kupuje orzechow bo mam ich spory zapas tylko jeszcze nie wiem w ktorym kartonie sie ukryly. Jako wegle owies, makaron [...]

[...] dopiero w czerwcu(co na nasze polskie warunki jest i tak jest b.krótkim terminem).Miska dziś tez słaba ale już lepsza niż wczoraj,pomimo kiepskiego samopoczucia zrobiłem trening -wl(z zatrzymaniem) 60x12 60x12 100x5 120x5 140x5 140x5 140x5 140x5 -brama+wyciskanie hantli na skosie 2x12+10 -francuz leżąc 35x12 45x12 55x12 65x12 -wyciąg na [...]

[...] I Płatki Owsiane (110g) Mleko (300ml) Jajecznica z 4 jaj 20g migdałów II Chleb z wędliną Jajko III Mix Chiński(pierś z kurczaka+ryż+warzywa) Oliwa z oliwek Przed treningiem: 1x Tomahawk 2x Activlab Tauryna i Żeń-Szeń 2x Agmatine Lean Fire 10g BCAA IV Białko (60g) Mleko (100ml) 10g BCAA po treningu V Mix Chiński(pierś z [...]

23.11.2013 TYDZIEŃ 6, DZIEŃ 41 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 6+1+1+1x75kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1+1+1x80kg 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x80kg, 6+1x80kg 6+1+1+1x60kg, 6+1+1+1x70kg, 6+1+1+1x70kg 1b. invert row x12, x12, x12 x12, x12, x12 x12, x12, x12 2a. box squat 5x50kg, 7x50kg, 6x50kg *do stepa 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg *do ławki 10x40kg, [...]

4.01.2014 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 83 odwadnianie-dzień 5 TRENING Dziś taki mix dwóch pierwszych treningów, mam nadzieję że glikogen już spalony do końca ;-) 1a. przysiad 8x10x40kg 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10x20kg 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 4x10x16.5kg 2x10x18.5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12x10kg 3a. uginanie [...]

[...] 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g - sałata w tym posiłku nie jest konieczna, warzywa dostarczaj w innych posiłkach niż okołotreningoweo Oliwa z oliwek 10ml - to samo tyczy się tłuszczu o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po treningu o Carbo 50g [...]

[...] jakbys wzial 42 tab w systemie 1221 - bedzie o wiele mniej szkodliwe poza tym powinny byc mniejsze spadki jesli wogole jakies nastapia. Z tego co napisales wynika ze twoj trening moze byc zbyt duzym obciazeniem dla ciebie wiec lepiej gon do dzialu Trening niech ci uloza cos dobrego. Jesli chodzi o diete to rano najlepiej wciagnac platki [...]

04.02 Dieta: ok Kroki: były, ale już nie pamiętam ile dokładnie 05.02 No tu nie dotrzymałam kcal. Zjadłam dodatkowo trochę płatków i kilka chipsów lays z pieca. Trening: siłowy Kroki: ok 06.02 Dieta: to już w ogóle masakra haha. Nie liczyłam tego dnia. No, ale byliśmy u znajomych, zjadłam trochę chipsów, paluszków, dwie muffinki. Nie wiem jak to [...]

[...] W nocy największy hałas nie jest w stanie wyrwać mnie ze snu. Co za tym idzie czuję się znacznie lepiej, pełen energii. Jak wstawałem wcześniej i myślałem, że muszą zrobić trening to szlagm nie trafiał. A teraz od samego rana jest na niego ogromna ochota. Co prawda jest to druga skrajność. Same węgle bez białka, ale u mnie się sprawdza, więc [...]

[...] Od paru dni zacząłem spać więcej (6 godzin- nie tędy droga), dzisiaj w nocy 9 godzin + 2 godziny w ciągu dnia. O wiele lepsze samopoczucie :-) Mimo takiej regeneracji trening mnie ‘zabił’. Wycieńczenie nie do opisania … Ale dałem z siebie wszystko. Cofka z 6 do 9 powtórzeń. Wg założeń trening wykonany ciężarami z II tygodnia (8 ruchów), [...]

wiecie, ja mam godziny produktywne mniej wiecej od 23 do 2 w nocy, wiec zwykle chodze pozno spac poza tym nigdy nie lubilam wstawac rano no chyba, ze na trening, wtedy nikt nie musial mnie budzic